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做瑜伽可以减肚腩吗

发布时间:2019-10-21 20:47 来源:未知 编辑:admin

  毕业于山东师范大学,服装行业两年从业经验,对服装很有兴趣相关的书籍读过很多,现在在森马服装店店长一职

  仰卧在垫子上,双腿要向上抬高,弯曲成90°,大腿必须垂直于地面,腰部不能动,背部要紧贴地面。手臂伸直放在大腿两侧,腹部收紧,手臂伸直在大腿两则上下挥动,要有节奏的拍打地面。

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

  还是仰卧,把双手放在臀部下面,两腿伸直抬高,并且要与地面垂直,腰腹保持不懂,双腿下落与地面成45°角,在缓慢向上抬一次。丛复练习15次。

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。

  注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

  侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

  做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。

  想要减掉腹部多余的赘肉的话,那么我相信瑜伽绝对使你一种不二的选择,如果比较感兴趣的会啊,那么就赶紧来进行练习吧,选择好像对应的瑜伽动作,就可以轻易的解决掉腹部脂肪和赘肉。

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